Dash Diet Prefect Way Of Weight Loss
Dash Diet Prefect Way Of Weight Loss

नमस्कार दोस्तों आज मैं आपलोगो को Dash Diet के लाभ और बेनिफिट्स के बारे में बताने जा रही हूँ |Dash Diet – वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका है|

Dash Diet दुनिया के सबसे प्रसिद्ध आहारों में से एक है। यह पोषण विशेषज्ञों द्वारा वजन कम करने के साथ-साथ कई बीमारियों को रोकने के लिए अनुशंसित है। इसके अलावा यह आहार मधुमेह रोगियों के लिए बेस्ट है, यह रक्तचाप को कम करने के लिए एक अच्छा समाधान है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

वजन कम करने के लिए बहुत से लोग केवल आहार का पालन करते हैं। हालांकि, निम्नलिखित आहारों के बजाय हमें एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें सीखने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सभी फ़ास्ट फ़ूड के सुखों को छोड़ देना चाहिए।

जब तक हम इसे एक दैनिक आदत नहीं बनाते, तब तक एक बार खुद को लिप्त करना ठीक है। चाहे आप कुछ अतिरिक्त वजन से लड़ रहे हों या आप अपने शरीर को दुबला करना चाहते हों, यह भोजन योजना आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है।

बहुत से लोग कठोर आहार का पालन करते हैं जो थोड़े समय में जादू के परिणाम का वादा करते हैं। हालाँकि ऐसा करके वे केवल अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। इसके अलावा जो लोग कठोर आहार का पालन करते हैं, वे सामान्य खाने की आदतों में लौटने के बाद अपना वजन कम करने में सफल नहीं हो पाते। हालांकि Dash Diet मूल रूप से वजन कम करने के लिए नहीं था, इस आहार के बाद बहुत से लोगों में सकारात्मक वजन घटाने के परिणाम देखे गए हैं।

दो प्रकार के Dash Diet योजनाएं हैं: मानक एक (आप 2300 मिलीग्राम सोडियम / दिन का उपभोग कर सकते हैं) और निम्न सोडियम एक (1500 मिलीग्राम सोडियम / दिन)। जबकि दोनों का उद्देश्य शरीर में सोडियम के स्तर को कम करना है, दूसरा आहार वयस्कों के लिए अधिक अनुकूल है, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारियों या मधुमेह से पीड़ित हैं। जबकि इस आहार में एलिमेंट्स के लगभग सभी समूह होते हैं, यह वसा और कोलेस्ट्रॉल पर कम होता है।

एक आसान तरीका दिन आहार 2000 कैलोरी का पालन करने के लिए, Dash Diet निम्नलिखित भोजन प्रति दिन की मात्रा की सिफारिश करता है: 6-8 अनाज की सेवा, 4-5 सेवारत सब्जियां, फल के 4-5 सर्विंग, 2-3 सर्विंग डेयरी (एक) सेवारत का मतलब है 1 कप लो फैट डेयरी), मछली के मांस पोल्ट्री की अधिकतम 6 सर्विंग्स (कम वसा रहित मांस ) 2-3 सर्विंग वसा और तेल ( एक बड़ा चमचा )।

नट्स, बीज और फलियां का सेवन सप्ताह में केवल 4-5 बार किया जाना चाहिए। अन्य वजन घटाने की योजनाओं के विपरीत Dash Diet प्रति सप्ताह 5 सर्विंग की अनुमति देता है (1 बड़ा चम्मच चीनी, 1 कप नींबू पानी और इसी तरह)। प्रति सेवारत भोजन की मात्रा विवादास्पद है। इसका मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की इच्छा शक्ति के साथ करना है। हम सभी जानते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए और कितना लेकिन ज्यादातर समय हम अपनी प्रवृत्ति को अनदेखा कर देते हैं। हालांकि अगर आप वास्तव में स्वस्थ होना चाहते हैं तो आप अपने हिस्से को छोटे टुकड़ों में काट लें और एक साथ के जगह थोड़े थोड़े समय में भोजन करें |

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