How to Keep Your Spine Healthy After an Age
How to Keep Your Spine Healthy After an Age

नमस्कार दोस्तों स्वागत है आप सभी का मेरे साइट www.alltechqnews.com जहा पर मै भारती आप सभी के लिए All care tips शेयर करती रहती हूँ | एक उम्र के बाद अपनी रीढ़ को कैसे स्वस्थ रखें जी हाँ दोस्तों यह एक ग़म्भीर प्रॉब्लम है और आजकल आम फ़ैल रही है सभी को | Spine की समस्या से निपटने के लिए दोस्तों आज मै कुछ टिप्स शेयर कर रही हूँ |

How to Keep Your Spine Healthy After an Age

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ाती हैं, हमारे शरीर के कई कार्य धीमें हो जाते हैं।Spine, हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है | इसकी समस्या 30 वर्ष की आयु में उम्र बढ़ने लगती है जो 40-60 वर्ष की आयु तक भी बढ़ सकती है। शरीर के अंदर कशेरुक कम सुरक्षात्मक हो जाते हैं और उम्र के साथ संकीर्ण हो जाते हैं। जब रीढ़ की हड्डी समय के साथ अपनी लोच खो देती है, तो लोग गंभीर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है और उन्हें दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करने से रोकता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक द्वारा किए गए अध्ययन में कहा गया है कि Spine के दर्द का मुख्य कारण रीढ़ की बीमारियां हैं जो सूजन, बेचैनी, लचीलेपन में कमी और रीढ़ की गतिशीलता को कम करती हैं। हालाँकि, जैसा कि हम सभी जानते हैं, स्वस्थ रहने की आदत शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए, यहाँ Spine की उम्र को स्वस्थ रखने के लिए 11 सुझाव दिए गए हैं।

1. Stay active : रीढ़, हड्डी, हृदय और शरीर के सभी अंगों के स्वास्थ्य के लिए सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप सक्रिय रहेंगे उतना ही आप अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। जिम जाना, तैरना, चलना, बच्चों के साथ खेलना या अपने आप को सक्रिय रखने के लिए और जीवन के लिए स्पिन-फिट रहने के लिए हर छोटी से छोटी चीज करना।
2. Stretch and stretch : जब आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की बात आती है तो लचीलापन महत्वपूर्ण है। हर दिन स्ट्रैचिंग करना आपको लचीला बनाता है जो बदले में, सामान्य संयुक्त कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। यह कठोर मांसपेशियों को भी राहत देता है और आपके शरीर की स्थिरता में सुधार करता है।
3. Maintain a good sleeping posture : दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, हमारे शरीर को अगले दिन के लिए आराम और कायाकल्प करने की आवश्यकता होती है। गद्दा, तकिया और बिस्तर की सुविधा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे रीढ़ को आराम से ठीक से आराम करने की अनुमति देते हैं। रीढ़ की हड्डी पर दबाव से बचने के लिए स्लीपिंग पोजीशन को बग़ल में रोकें न कि पेट को।
4. Don’t lift heavy weight : लोगों को वजन उठाने से बचना चाहिए जो उनके शरीर के वजन का 25% से अधिक है क्योंकि इससे रीढ़ को चोट लग सकती है या हर्नियेटेड डिस्क हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप किसी भारी वस्तु को उठाने वाले हैं, तो कमर से नहीं, पैरों से नीचे झुकें और धीरे-धीरे वजन उठाएं। इसे कभी भी एक झटके में न उठाएं क्योंकि इससे रीढ़ की कई समस्याएं हो सकती हैं।
5. Regular exercise : पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत होना चाहिए क्योंकि यह हमारी रीढ़ का समर्थन करती है और हमें वस्तुओं को खड़ा करने और उठाने में मदद करती है। मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें जैसे कि पुल एक्सरसाइज और पेल्विक टिल्ट्स जो बुढ़ापे तक आपका साथ देंगे।
6. Wear proper shoes : हालांकि जूते का रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में कम महत्वहोता है , यह पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और रीढ़ और शरीर को एक अच्छा समर्थन आधार प्रदान करके अत्यधिक उपयोगी है। तंग या अधिक ढीले जूते पहनने से बचें और उन को पहनें जो पूरी तरह से एड़ी के पीछे से फिट होते हैं।

7. Be careful while using mobile: गलत पदों पर मोबाइल का उपयोग करना एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो आजकल बड़ी संख्या में लोगों की रीढ़ को प्रभावित कर रही है। बहुत से लोग अपने मोबाइल का उपयोग लगातार कुछ निश्चित स्थितियों में करते रहते हैं जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में गंभीर दर्द होता है। अधिक झुकने से बचने के लिए अपने फोन को आंख या छाती के स्तर पर रखें और हमेशा सीधे बैठें और मोबाइल का उपयोग करें।

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8. Take a break: एक ही स्थिति में लगातार काम करना थका देने के साथ-साथ हमारी रीढ़ की हड्डी के लिए भी हानिकारक होता है। किसी कार्यस्थल में अक्सर स्थितियां बदलें, अपने आराम के अनुसार कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करें और स्क्रीन और काम के लिए आगे की ओर झुकें नहीं। इसके अलावा, हर 20-30 मिनट के आसपास चलना न भूलें।
9. Get a regular checkup: अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से परामर्श जरूरी है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति और अन्य समायोजन को समझने में आपकी मदद कर सकता है। वे उचित दवाओं के साथ चेतावनी के संकेतों को समझने में भी मदद करते हैं|
10. Eat a balanced diet: अपनी रीढ़ को अधिक समय तक स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए अपने आहार में मछली, डेयरी उत्पाद, एवोकैडो और पौधे-आधारित प्रोटीन शामिल करें। यदि आप मोटे हैं, तो अपने शरीर की वसा को कम करने की कोशिश करें क्योंकि बहुत अधिक वजन आपकी रीढ़ पर दबाव डाल सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।
11. Quit bad habits: एक स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने के लिए, धूम्रपान, शराब पीने और मादक द्रव्यों के सेवन जैसी सभी बुरी आदतों से बचें। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाते हैं जिससे हड्डियों और रीढ़ की हड्डी कमजोर हो सकती है। इसके अलावा, यह कई अपक्षयी रीढ़ की हड्डी डिस्क रोगों और प्रारंभिक रीढ़ की हड्डी के गठिया के विकास की ओर जाता है।

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