Yoga for Pregnant Women
Yoga for Pregnant Women

नमस्कार दोस्तों, मेरा आज का टॉपिक Pregnant लेडीज के लिए है जैसा की ये वो दिन हैं जो की एक महिला के लिए सब से ज्यादा मुशिकिलो भरे होते हैं और ऐसे में शरीर पर धयान देना जरूरी हो जाता है क्यों की इनदिनों गर्भवती महिलाओ को फिट भी रहना पड़ता हैं खुद और बच्चे दोनों के लिए तो इसी विषय को सोचकर मेरा आजका टॉपिक है “Yoga for Pregnant Women”.

Yoga for Pregnant Women

योग का अभ्यास एक गर्भवती महिला को शरीर और मन दोनों के साथ श्रम, जन्म और मातृत्व के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। यह विश्राम और शांतता की स्थिति को भी प्रेरित करता है जो भावनात्मक तनाव से छुटकारा दिलाता है। सुबह की बीमारी और अन्य गर्भावस्था के लक्षणों को आसन द्वारा कम किया जा सकता है।

इसके अलावा, जन्म देने के बाद भी योग का अभ्यास जारी रखने से आपको एक चिकित्सीय पारिवारिक जीवन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और यह आपको स्वस्थ जीवन शैली के अर्थ के बारे में अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करने में भी मदद करेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए योगा फायदेमंद और साफ है, लेकिन आपको थोड़ी सावधानी बरतने की जरूरत है। प्रशिक्षक को बताएं कि आप गर्भवती हैं और उसकी सिफारिशों के लिए पूछें। पहली तिमाही के बाद अपनी पीठ पर कोई भी आसन न करें और पेट की मांसपेशियों को अधिक खींचने से बचें। हैंडस्टैंड्स से बचें, एक पैर पर बैक्सिंग पोज़ और बैक-बेंड्स।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग के कुछ खास आसान ( Yoga for Pregnant Women )

Yoga for Pregnant Women
  • पैर की अंगुली में खिंचाव
    फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर बैठें। पैर की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करना चाहिए और नीचे टिक करना चाहिए। अपने हाथों को अपने चड्डी पर बाहर की ओर हथेलियों और अंगूठे और तर्जनी को छूते हुए रखें। इस मुद्रा को 3 से पांच बार पूरी सांस के लिए पकड़ें। अतिरिक्त आराम के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
  • भद्रासन
    बाउंड एंगल पोज़, थ्रोन पोज़, या कोबलर के पोज़ को ऐतिहासिक रूप से भद्रासन कहा जाता है| भद्रासन की मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए अंतिम चरणों में आदर्श योग है, क्योंकि यह कूल्हों को खोलती है और जघन हड्डी को स्थिर करती है। एक कालीन या कुशन पर बैठें और अपनी एड़ी को अपने जघन की हड्डी की ओर खींचें ताकि पैरों के तलवे मिलें। अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ें और अपने शरीर को सीधा रखें। अपने पैरों में दबाएं और सांस लें।
  • कैट और डॉग स्ट्रेच
    अपने हाथों और घुटनों को सीधे खड़े करें और हथेलियों को कंधों और उंगलियों के नीचे फैलाएं और सीधे आगे की ओर इशारा करें। सुनिश्चित करें कि घुटने कूल्हों के नीचे पैर की उंगलियों के साथ स्थित हैं। हाथों में नीचे की ओर दबाएं और अपने कंधों को उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इसे कुछ बार करें। साँस छोड़ें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को गोल करते हुए अपनी पीठ के मध्य को छत की तरफ उठाएं। जबकि आप अपनी पीठ को धनुषाकार मोड़ में मोड़ते हैं।
  • त्रिकोणासन
    गर्भवती महिलाओं के लिए योगा घर के बाहर भी किया जा सकता है। घास पर अपने पैरों के साथ इस त्रिकोण मुद्रा को करना ताज़ा हो सकता है। अपने पैरों को अलग फैलाएं और दाएं पैर को 90 डिग्री बाईं ओर और बाएं पैर को 15 डिग्री पर घुमाएं। दाईं एड़ी के केंद्र को बाएं पैर के आर्च के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि शरीर का वजन संतुलित हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं शरीर को कूल्हों से दाईं ओर मोड़ें और कमर को सीधा रखें। आपका बायां हाथ हवा में ऊपर आना चाहिए जबकि दायां नीचे आता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाजुओं को नीचे की ओर लाएँ और पैरों को सीधा करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

ये हैं लेकिन कुछ ऐसे योग हैं जो आपकी गर्भावस्था को आसान बना सकते हैं। हालांकि, यदि आपने पहले कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो आप बुद्धिमान होने के साथ ही किसी ट्रेनर की देखरेख में इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

योग एक चिकित्सीय पारिवारिक जीवन की नींव हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था एक महिला के लिए एक नाजुक अवधि होती है और अगर आप शारीरिक व्यायाम के आदी नहीं हैं, तो कोई भी तनाव आपके बच्चे के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

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